Atmen:
Ausgangsstellung:
Aufrecht und bequem sitzen.
Übung:
Legen Sie die Zunge gerade über die oberen Schneidezähne am Übergang zum Gaumen.
Mund schließen und bewusst durch die Nase atmen.
Atmen Sie so tief wie möglich ein und halten Sie die Luft 7 Sekunden lang an.
Durch den Mund ausatmen und
die Zunge an den Gaumen.
Wiederholen Sie diesen Übungszyklus 7 Mal hintereinander. 2 x täglich
Arme im Stand halten:
Ausgangsposition:
Mit schulterbreitem Stand auf dem Boden stehen.
Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben. Dabei die Schultern nicht hochziehen.
Die rechte Handfläche zeigt zum Boden, die linke zur Decke. Linkshänder bitte umgekehrt.
Übung:
Diese Position idealerweise 5-10 Minuten halten und dabei intensiv atmen.
Am Ende der Übung die Arme weiter über den Kopf heben, bis sich die Hände berühren. Dabei die Arme nicht nach vorne nehmen.
Arme senken