… für heute und andere Tage

Vorbereitung zur Übung:

1.) Schulter kreisen

2.) Wirbelsäule durch bewegen:  

 – Kopf:

• nach rechts + links drehen
• Zur Seite neigen
• Nach oben und unten schauen

 – Brust und Lenden-Wirbelsäule: 

• einigeln,
• zur Seite neigen,
• nach hinten drehen,
• Becken kippen und aufrichten

3.) Dehnen: 

• mit den Fingern die Wand hoch krabbeln
• im Türrahmen die Brustmuskeln dehnen

 Zu den Übungen:

1.) Im Stand: 

• Standwaage zur Seite
• Standwaage nach vorne
• Wackelbewegungen: aufrechte Haltung , Daumen zeigen nach außen

2.) Im Vier-Füßer-Stand:

 – Für die Rückenmuskulatur:

• rechter Arm nach vorne + linkes Bein nach hinten strecken
• rechter Arm in U-Halte nach rechts hoch + linkes Bein gebeugt nach links hoch ziehen

 – Für die Beinmuskulatur:

• Knie abheben

3.) In der Seitenlage: 

• Sich auf den Unterarm stützen + Becken abheben – Beine gebeugt bis gestreckt

4.) In der Rückenlage:

• rechter Arm und linkes Bein wegstrecken, dabei den linken Arm und das rechte Bein zueinander ziehen
• Im Wechsel Beine und Arme gerade nach oben strecken und noch höher schieben

Viel Spass bei diesen Übungen.

Falls Sie Fragen haben, können diese beispielsweise bei der nächsten Behandlung oder per Email beantwortet werden.