Tägliches üben von 20 Minuten Dauer fördert und erhält Ihre vitale Kraft.
Das Atmen:
Ausgangsstellung:
- sitzen Sie aufrecht und bequem.
Übung:
- Legen Sie Ihre Zungen gerade oberhalb der oberen Schneidezähne am Übergang Gaumen
- Schließen Sie den Mund und atmen bewußt durch die Nase.
- Atmen sie so intensiv wie möglich ein und halten die Luft 7 Sekunden an.
- Atmen Sie durch den Mund wieder aus und
- legen Sie die Zunge an den Gaumen.
- Wiederholen Sie diesen Übunszyyklus 7 mal hintereinander. 2 x täglich
Armhalten im Stand:
Ausgangsstellung:
- stehen Sie fest am Boden mit Füßen schulterbreit auseinandergesetzt.
- Heben Sie die Arme seitlich an bis Schulterhöhe. Nicht die Schultern dabei hochziehen.
- Die rechte Handinnenfläche zeigt dabei zum Boden, die linke zur Decke. Linkshänder machen es bitte umgekehrt.
Übung:
- Halten Sie diese Position idealerweise 5-10 Minuten und atmen Sie dabei intensiv.
- Am Ende der Übung heben Sie die Arme weiter an bis über den Kopf bis sich die Hände berühren. Dabei die Arme nicht nach vorne nehmen.
- Arme absenken