Tägliches üben von 20 Minuten Dauer fördert und erhält Ihre vitale Kraft.
Hüftrollen im Liegen
Ausgangsstellung:
- Legen Sie sich flach auf den Boden, Arme bis auf Schulterhöhe abspreizen. Die rechte Handinnenfläche zeigt zum Boden, die Linke zeigt zur Decke.
Übung:
- Strecken Sie beide Beine fest durch
- Heben Sie das linke Bein gestreckt senkrecht an und führen es nach rechts rüber. Dabei rollen Sie auf die rechte Hüfte und das Bein überkreuzt die Körpermitte. Das Bein soweit es Ihnen möglich ist absenken.
- Arme und Schultern bleiben am Boden dabei liegen
- Halten Sie diese Position 5 Minuten oder so lange bis es schmerzt.
- In die Spannung hineinatmen.
- Legen Sie sich auf den Rücken wieder zurück machen die Übung für die andere Seite. Handhaltung genau umgekehrt. D.h. die linke Handinnenfläche schaut zum Boden, die rechte nach oben.
- Einmal täglich beide Seiten üben. Ideal ist es wenn man das Bein ohne Schmerzen 5 Minuten halten kann.
Rücken dehnen
Ausgangsstellung:
- Sitzen sie aufrecht auf einem Stuhl. Oberschenkel sollten waagerecht sein und die Unterschenkel in einem rechten Winkel dazu stehen.
Übung:
- Beugen Sie sich so weit vor, daß Sie die Unterarme längs auf die Oberschenkel ablegen können.
- Nun nacheinander mit den Händen durch weiteres Vorbeugen an den Unterschenkeln herunterfahren.
- Umfassen Sie die Knöchel mit den Händen. Daumen sind dabei außen, Finger liegen am Innenknöchel.
- In dieser Stellung möglichst 5 Minuten verharren. Tief in die Spannung hineinatmen.
- Übung 1 x pro Tag ausführen.
Stand
Ausgangsstellung:
- Stellen Sie sich an die Wand. Kopf, Brustwirbelsäule, Gesäß und Fersen haben Kontakt mit der Wand.
Übung:
- Legen Sie die Daumenspitzen aneinander und heben mit permanentem Kontakt die Arme hoch bis zur Horizontalen.
- Nun die Arme weiter bis über den Kopf anheben. Ziel ist die Wand. Die Kontaktstellen mit der Wand dürfen dabei nicht aufgegeben werden. Sonst ist es besser nicht bis ganz hoch zu gehen.
- Wähend der Übung immer tief durchatmen.
- Langsam nehmen Sie die Arme über die Seite wieder herunter.
- Übung 2 x täglich wiederholen.