Beckenbodenmuskelübungen Teil I. 1.) Becken-Boden-Muskulatur- Spannungsübung ”Fahrstuhl” Ausgangsstellung: Rückenlage, beide Beine angebeugt Übung:  Becken-Boden-Muskulatur anspannen. Stärkste Anspannung enspricht dem “5. Stock”. Völlige Entspannung entspricht dem “Erdgeschoss”. Nun von einer Etage in eine beliebig andere ”fahren”, um verschiedene Spannungszustände zu erreichen.

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