Erfinder der progressive Muskelentspannung war der amerikanische Arzt Edmund Jacobson . Er war schon vor mehr als 80 Jahren davon überzeugt, dass viele Krankheiten stressbedingt sind. In unserer heutigen...
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Tägliches üben von 20 Minuten Dauer fördert und erhält Ihre vitale Kraft. Das Atmen: Ausgangsstellung: sitzen Sie aufrecht und bequem. Übung: Legen Sie Ihre Zungen gerade oberhalb der oberen...
Tägliches üben von 20 Minuten Dauer fördert und erhält Ihre vitale Kraft. Hüftrollen im Liegen Ausgangsstellung: Legen Sie sich flach auf den Boden, Arme bis auf Schulterhöhe abspreizen. Die...
1.Behandlung mit Wärme: Legen Sie sich auf eine Wärmflasche mit Ihrer schmerzenden Gesäßhälfte. Am günstigsten ist es ein feuchtes Geschirrhandtuch zwischen Wärmflasche und Haut zu legen, da mit der Feuchtigkeit...
Drehdehnlagerung: Ausgangstellung: Seitlage rechts auf festem Untergrund (Matratze gibt zu sehr nach) Beide Beine in Knie und Hüfte angebeugt. Linker Arm im Ellenboen gebeugt auf der linken Taille legen....
ISG (Iliosacralgelenk) Eigenmobilisation Eine Übungsanleitung um blockierte Iliosacralgelenke zu mobilisieren. Hinweis: Das ISG darf nicht prophylaktisch mobilisiert werden, da es sonst überbeweglich wird. Bitte erst testen, ob es überhaupt...
Beckenbodenmuskelübungen Teil I. 1.) Becken-Boden-Muskulatur- Spannungsübung ”Fahrstuhl” Ausgangsstellung: Rückenlage, beide Beine angebeugt Übung: Becken-Boden-Muskulatur anspannen. Stärkste Anspannung enspricht dem “5. Stock”. Völlige Entspannung entspricht dem “Erdgeschoss”. Nun von einer...
Tägliche Übungen bei Knieschmerzen ( Arthrose, Kreuzbandverletzungen,Verschleiß…) zur Kräftigung & Stärkung der Knie- & Beinmuskulatur Übung 1: Rückenlage „Polster drücken“ Ausgangsstellung: Ein Bein ist in Hüft- und Kniegelenk angebeugt...
… für heute und andere Tage Vorbereitung zur Übung: 1.) Schulter kreisen 2.) Wirbelsäule durch bewegen: – Kopf: nach rechts + links drehen Zur Seite neigen Nach oben...
Eigenübung zur Dehnung der Schulter- und Nackenmuskulatur 1.Übung für die Halsmuskulatur: Ausgangsstellung: Aufrechter Sitz oder Stand a) Ohne Rotation Kopf nach links so weit wie möglich neigen. Kinn...
Diese Übungsanleitung ist besonders geeignet für das Wiedererlernen und Verbessern einer physiologischen Körperhaltung und der Gewölbebildung im Fuß. Detaillierte Hintergrundinformationen zu dieser sehr effizienten Eigenübung finden Sie mit diesem Link...
