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In unserer Sammlung befinden sich zahlreiche wertvolle Übungsanleitungen, die Sie kostenfrei abrufen und bei Bedarf einfach in Ihren eigenen vier Wänden ausführen können. Sie finden darin vielfältige Übungsmethoden, die alle Aspekte der Physiotherapie abdecken und Ihnen helfen, Ihre körperliche Fitness und Gesundheit zu verbessern. Es ist uns ein Anliegen, dass Sie stets die aktuellsten Informationen und Tipps aus der Welt der Physiotherapie erhalten. Daher halten wir unser Material regelmäßig auf dem neuesten Stand. Wir haben ein System entwickelt, das Ihnen hilft, stets die aktuellsten Übungen und Informationen zu erhalten. Mit einer Registrierung können Sie davon profitieren und regelmäßige Updates erhalten. Dabei ist es unser höchstes Ziel, Ihnen nützliche Werkzeuge an die Hand zu geben, die Sie auf Ihrem Weg zur verbesserten Beweglichkeit und Gesundheit unterstützen.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME)

Erfinder der progressive Muskelentspannung war der amerikanische Arzt Edmund Jacobson . Er war schon vor mehr als 80 Jahren davon überzeugt, dass viele Krankheiten stressbedingt sind. In unserer heutigen schnellebigen Zeit ist die Reizüberflutung im Berufs- und Privatleben noch viel stärker als damals. Körper und Geist sollen zur Entspannung kommen, indem  nacheinander alle Muskelgruppen des […]

Übung zum Vitalitätserhalt nach R.C. Fulford Teil I

Tägliches üben von 20 Minuten Dauer fördert und erhält Ihre vitale Kraft. Das Atmen: Ausgangsstellung: sitzen Sie aufrecht und bequem. Übung: Legen Sie Ihre Zungen gerade oberhalb der oberen Schneidezähne am Übergang Gaumen Schließen Sie den Mund und atmen bewußt durch die Nase. Atmen sie so intensiv wie möglich ein und halten die Luft 7 […]

Übung zum Vitalitätserhalt nach R.C. Fulford Teil II

Tägliches üben von 20 Minuten Dauer fördert und erhält Ihre vitale Kraft. Hüftrollen im Liegen Ausgangsstellung: Legen Sie sich flach auf den Boden, Arme bis auf Schulterhöhe abspreizen. Die rechte Handinnenfläche zeigt zum Boden, die Linke zeigt zur Decke. Übung: Strecken Sie beide Beine fest durch Heben Sie das linke Bein gestreckt senkrecht an und […]

Entspannung und Dehnung des Muskuls Piriformis

1.Behandlung mit Wärme: Legen Sie sich auf eine Wärmflasche mit Ihrer schmerzenden Gesäßhälfte. Am günstigsten ist es ein feuchtes Geschirrhandtuch zwischen Wärmflasche und Haut zu legen, da mit der Feuchtigkeit die Wärme tiefer in die Strukturen eindringen kann als mit trockener Wärme. 2.Entspannung mit Hilfe eines Tennisballes Ausgangsstellung: Rückenlage auf dem Fußboden Übung: Legen Sie den Tennisball unter die schmerzende Gesäßhälfte. Suchen Sie die schmerzhafteste Stelle durch hin- und her rollen auf dem Ball. Haben Sie die Stelle ausfindig gemacht, bleiben Sie so lange auf dem Ball liegen, bis der Schmerz vollständig verschwunden ist.

Wirbelsäulenmobilisation und Bauchmuskeldehnung

Drehdehnlagerung: Ausgangstellung: Seitlage rechts auf festem Untergrund (Matratze gibt zu sehr nach) Beide Beine in Knie und Hüfte angebeugt. Linker Arm im Ellenboen gebeugt auf der linken Taille legen. Rechte Hand liegt von vorne auf dem linken Knie. Dieses und die rechte Hand werden während der gesamten Übung ganz leicht gegeneinandergedrückt. (Schutz für die Lendenwirbelsäule). […]

ISG (Iliosacralgelenk) Eigenmobilisation

ISG (Iliosacralgelenk) Eigenmobilisation Eine Übungsanleitung um blockierte Iliosacralgelenke zu mobilisieren. Hinweis: Das ISG darf nicht prophylaktisch mobilisiert werden, da es sonst überbeweglich wird. Bitte erst testen, ob es überhaupt blockiert ist. Sprechen Sie diese Übungen mit Ihrem Therapeuten ab, wenn Sie sich nicht sicher sind. Test: Rechtes ISG AUSGANGSSTELLUNG: Rückenlage, das rechte Bein im Knie anbeugen […]

Kräftigung der Becken-Boden-Muskulatur (BBM)

Beckenbodenmuskelübungen Teil I. 1.) Becken-Boden-Muskulatur- Spannungsübung ”Fahrstuhl” Ausgangsstellung: Rückenlage, beide Beine angebeugt Übung:  Becken-Boden-Muskulatur anspannen. Stärkste Anspannung enspricht dem “5. Stock”. Völlige Entspannung entspricht dem “Erdgeschoss”. Nun von einer Etage in eine beliebig andere ”fahren”, um verschiedene Spannungszustände zu erreichen. Wiederholung: 10 X 10 Sec. halten Steigerung/ Varianten: a) verschiedene Ausgangsstellung wie Rückenlage mit ausgestreckten […]

Kräftigung der Knie- & Beinmuskulatur

Tägliche Übungen bei Knieschmerzen ( Arthrose, Kreuzbandverletzungen,Verschleiß…) zur Kräftigung & Stärkung der Knie- & Beinmuskulatur Übung 1: Rückenlage „Polster drücken“ Ausgangsstellung: Ein Bein ist in Hüft- und Kniegelenk angebeugt und aufgestellt. Das andere Bein gestreckt auf ein zusammengerolltes Handtuch ablegen. Übung:  Nun ziehen Sie die Fußspitze hoch und drücken die Kniekehle fest gegen das untergelegte […]

Wirbelsäulengymnastik …

… für heute und andere Tage Vorbereitung zur Übung: 1.) Schulter kreisen 2.) Wirbelsäule durch bewegen:    – Kopf: nach rechts + links drehen Zur Seite neigen Nach oben und unten schauen  – Brust und Lenden-Wirbelsäule:  einigeln, zur Seite neigen, nach hinten drehen, Becken kippen und aufrichten 3.) Dehnen:  mit den Fingern die Wand hoch […]

Dehnung der Schulter- und Nackenmuskulatur

Eigenübung zur Dehnung der Schulter- und Nackenmuskulatur     1.Übung für die Halsmuskulatur: Ausgangsstellung: Aufrechter Sitz oder Stand a) Ohne Rotation Kopf nach links so weit wie möglich neigen. Kinn ist dabei an den Hals herangezogen. Rechter Arm hängt seitlich neben dem Körper herunter, rechte Schulter nach hinten unten schieben. Dehnung halten. Mit dem linken Arm […]

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